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導致睡眠質量低的原因有哪些?如何才能睡個好覺?

http://www.jamessilas.com/ 2018-12-25 11:38 來源:99健康網 海峽都市報電子版

  現在的生活節奏那么快,如果晚上還不能睡個好覺,肯定會影響正常的生活,睡眠質量差就會影響正常的工作和學習,那么導致睡眠質量低的原因有哪些呢?如何才能睡個好覺?

導致睡眠質量低的原因有哪些

  1、體質因素:睡眠質量差、失眠等等,首先是體質因素,多種原因導致體質下降,他們往往比較敏感,是敏感體質。這是睡眠質量差的內在原因和根本原因。睡眠質量差也是身體下降的信號,該保養自己的身體了!

  2、精神心理:包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。諸葛亮56歲死的,他就是這樣,做事認真、事無巨細都管,晚上還要巡營。

  3、疾病因素:很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。

  4、環境因素:外在的環境因素影響內環境,造成內環境紊亂,進而擾亂睡眠的正常規律。很多人平時睡覺還好,一換床就睡不著覺,這就是環境因素造成的。季節更替也是環境的變化。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易睡眠質量差以致失眠。

  5、藥物因素:很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。還有一些未暴露的原因。我們找到這些原因,才能夠針對性的解決。

如何睡個好覺

  1、保持每天半個小時能夠流汗的運動:運動除了能鍛煉我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

  2、按時飲食:睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

  3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風:人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。

  4、營造適合睡眠的氛圍:找到“焦慮源”,然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后,再回房間睡覺。這比放件事情在心里,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放松也很有幫助,也可以看看書或電視。

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