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為什么睡不著覺 頻繁失眠是怎么回事?

http://www.jamessilas.com/ 2015-04-07 15:25 來源:閩南健康網 海峽都市報電子版

  睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對于兒童、成人都特別重要。

圖為徹夜失眠抓狂表現

  失眠是一種睡眠障礙的表現,常見睡眠障礙可分為5類:

  第一、睡眠不足,即失眠;

  第二、睡不醒,總是想睡;

  第三、時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著;

  第四、由于社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延;

  第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病。

  那么人為什么會老睡不著,頻繁失眠呢?總結起來主要有三方面的原因:

  一、環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或噪聲過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。

  二、疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。

  三、心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。

  睡眠這么重要,我們又應該如何來克服失眠,減少睡眠障礙給人體帶來的危害呢?

  一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

  二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。

  三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,臥室應盡量幽靜、舒適,有助于更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。

  四、注意睡前心理衛生睡前精神要放松,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。

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