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睡覺腳抽筋怎么辦?多吃含鈣豐富食物

http://www.jamessilas.com/ 2016-09-26 16:40 來源:中華養生網 海峽都市報電子版

導讀: 有時候我們睡覺的時候,在半夜突然一個翻身或是伸腿,就會抽筋,雖然不是很嚴重,一會就好,但是也很痛,很難受,稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺,如果出現了一次,就會在那段時間里經常出現,由于不太嚴重,我們說生活中也不太會理會。其實這晚上抽筋和我們飲食生活息息相關的,要注意調理:……

  抽經時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經??吹接谐榻浀娜?,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著墻壁或什么,一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也盡量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。

事后處理:

  可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會在抽筋完了之后,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那么這個時候,你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下?;蚴墙袆e人幫忙更好,能更加放松。

飲食補鈣:

  多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那么,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

多喝水,多吃蔬菜,補充維生素

  另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

多曬太陽,多鍛煉

  其實,前面我們說到補鈣,對于補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此,經常進行體育鍛煉,增強身體體質,多曬曬太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。

補充睡眠

  保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳。最后,就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。

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