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醫生提醒:若不想生病這些養生知識要記牢

http://www.jamessilas.com/ 2017-11-24 10:09 來源:鄭州晚報 海峽都市報電子版

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  相信大家都不喜歡自己生病,但人吃五谷雜糧哪有不生病的道理,但醫生表示,若平時多注意這些養生知識,可以大大降低生病的次數,這些養生知識具體如下:

  ●頭最怕受風寒

­  從小雪節氣開始,氣候變寒冷,會影響心腦血管,造成血壓波動等。中醫認為“頭為諸陽之會”,即頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受風寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保護陽氣。

­  ●早睡晚起,睡前泡腳

­  小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠,最好不要遲于22點休息。

­  每晚用熱水泡腳,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,并能提高機體抗寒能力。

­  ●白菜蘿卜上餐桌

­  當然,保暖也不要太過,如果暖氣溫度過高,人們穿得過于嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,出現口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀,這些就是內火的表現。

­  針對內火,建議多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐等,既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿卜都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿卜能清火降氣、消食,非常適合這個節氣里食用。

­  ●多吃高葉酸食物防抑郁

­  小雪之后,進入抑郁多發的季節,應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

­  ●多食熱粥

­  小雪過后,可以多吃保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、山藥、栗子、核桃等。

­  食物烹調可多采用燉食,這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。

­  ●多喝紅茶、紅糖姜茶

­  天氣真的冷下來了,人體的生理機能也開始減退,建議喝茶性較溫的紅茶和暖暖的紅糖姜茶,既可以御寒暖身,還可以養胃助消化、預防感冒等疾病。紅茶、紅糖姜茶,屬于溫熱性質的,溫補不傷胃,能幫助大家在小雪的寒風里御寒取暖。

­  ●小雪過后吃“三黑”

­  飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。推薦三類黑色食物:黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

­  1.黑芝麻:男補肝腎女潤膚

­  黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用,在烏發養顏方面的功效,更是有口皆碑。

­  2.黑荸薺:抗菌清熱瀉內火

­  荸薺皮色紫黑,肉質潔白,蛋白質和碳水化合物含量比較豐富,但熱量卻不是很高,有清瀉內火的功效,很適合初冬食用。

­  3.黑豆:補血養顏暖身心

­  黑豆蛋白質含量為49.8%,相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍,還能降低膽固醇。

­  ●勤運動,不懶惰

­  有研究表明,平日里活動量少的人,患感冒的概率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會致使身體血液循環減慢,機體抗病免疫力降低,再加上對室外環境的不適應,所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然,積極運動,強健體質。

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