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你是否出現“春困秋乏夏打盹”的情況?專家:你可能得了這些病

http://www.jamessilas.com/ 2019-03-26 11:31 來源:央廣網 海峽都市報電子版

  3月26日消息 “春困秋乏夏打盹”,氣候日漸轉暖,人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡。春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,導致內源氧缺乏,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

  但是值得人們注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現。

 ?、?糖尿病

  部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯,而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發癥狀。

  這是由于葡萄糖不能被完全氧化,加上組織失水、電解質失衡等造成。

  因此,中年人或糖尿病高危人群一定要定期檢查血糖,及早發現和治療。

 ?、?心臟病

  冠心病、風心病、肺心病等心臟問題,可能導致心臟功能障礙,使血液循環不暢,乳酸等代謝產物積聚在組織內,使人產生疲勞感。

  如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀,特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕,最好查查心臟,如做心電圖、心臟彩超等。

 ?、?睡眠性呼吸障礙

  由于某些原因而致上呼吸道阻塞,睡眠時出現呼吸暫停,導致機體缺氧,身體器官得不到很好修復,白天很容易出現困倦、乏力、嗜睡等癥狀。

  對于肥胖或打鼾比較嚴重的人,出現上面的問題,最好觀察有無睡眠呼吸暫停,必要時及時治療。

 ?、?大腦缺氧

  很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少,容易導致腦細胞缺血缺氧,時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。

  如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應遲鈍、個性改變等精神、神經癥狀,要高度懷疑神經系統和腦血管的問題,某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應遲鈍。

 ?、?貧血

  春困還有可能是由于貧血引起的,貧血可能在任何年齡段發生,最常見和最早出現的癥狀就是疲乏、困倦,此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。

  因此,如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀,最好到醫院做一個血常規或貧血四項,盡快明確診斷。

  特別是找到貧血的真正原因,有時原發病比貧血本身危害嚴重得多(比如胃腸道腫瘤導致出血),其治療也比貧血更為重要。

 ?、?甲狀腺功能減退

  甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽,多數患者并不知道自己患病。

  其主要表現為面部表情遲鈍、講話節奏慢、對很多事情都提不起興趣、經常犯困等。

  如在感覺慵懶疲倦的同時,伴有健忘、情緒不穩定等癥狀,要懷疑是否有甲狀腺功能減退的情況出現。

  因此,疾病引起的“春困”,應及時去醫院檢查確診。

  那么,春困怎么辦呢?為大家介紹十種春困的解決辦法。

  春困的十種解決辦法

  1、從晨跑開始

  晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環,將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持,你的代謝狀態越來越好,整個人的狀態都會因此煥然一新呢!

  推薦:如果你之前沒有做過跑步訓練,可以這樣開始練習:將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行,持續18分鐘。一周之后,逐漸減少快走的時間,增加跑步的總時間,這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步,之后再逐漸增加跑步的總時長。

  2、充分地呼吸

  在工作學習的間隙,不妨做個深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部,再簡單不過的動作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后,亦能更清晰地思考。

  推薦:找一個能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數3,然后再用鼻子呼出,默數6后結束,反復練習10次。

  3、補充蛋白質

  進入溫暖春季,又是一年“減肥時”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦?。ㄏ喈斢?個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩定,防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀。

  推薦:不要一頓將這么多蛋白質全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。

  4、保持不缺水狀態

  每當你體內的水分減少3%,你身體的能量就會降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶)。

  推薦:瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調味,還能讓你精力更加充沛。

  5、把午餐分成兩次吃

  你可以將午餐分成兩份,在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完,這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛,又有助于你保持身材苗條哦!

  推薦:午餐一定要選含蛋白質豐富的食物,不能全是碳水化合物,這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物,還更有助于提神。

  6、聞香提神

  精油和香水都可以成為你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奮精神。

  推薦:建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油,既能提神,還能起到保濕護膚的作用哦。

  7、聰明選擇咖啡&茶

  很多人一旦困倦,第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確,這兩樣飲料都有很好的提神功效,但是喝法卻有講究。營養專家建議,在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡,這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響。如果是空腹情況,則不妨用茶水來代替。

  推薦:建議你喝茶時不要加糖,此外最好選擇白茶或綠茶,它們的提神效果更好,而且含有較少的單寧,不會影響你對食物中營養成分的吸收。

  8、把疲勞“壓”走

  感到疲勞時做做按摩,放松一下,你會馬上覺得神清氣爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位時,還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜,提神效果更好。

  推薦:兩手輪流敲打前額至發際線,反復五次,注意不要過于用力,要緩慢而有節奏地進行。將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩,向上按摩至發際線,向外按摩至眉尾,反復五次,要緩慢而有節奏。

  9、拉伸一下

  當你感到精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體,做做擴胸運動,你會立即覺得有所放松,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下,充分拉伸四肢和軀干,這會讓你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢!

  推薦:站直身體,用你的手盡量去摸天花板,同時長長地深呼一口氣;然后吸氣,慢慢仰頭,將身體微微向后仰,盡量提起髖部,緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展,同時慢慢呼氣,反復3次。

  10、從大自然吸收活力

  如果工作不太忙,你完全可以到辦公樓下走走,從大自然吸收活力,周末的時候去郊外看看樹木發出的新綠,放放風箏,在自然中奔跑嬉戲,或者放出音樂,隨著音樂跳跳舞,在接下來一周的工作中,你都會覺得輕松得多。

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