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上班族應該要學會的養生法 緩解工作上的壓力

http://www.jamessilas.com/ 2017-07-21 10:34 來源:新浪健康博客 海峽都市報電子版

  上班族應該要學會的養生法?

  掌握這些養生法,有助緩解工作上的壓力:

  1.深呼吸

  用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行?;痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;重復數次或數分鐘,直至感到心情平靜。

  2.降低欲望

  我們都是因為欲望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。那么,請降低欲望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。

  3.積極心態

  思維方式常影響情緒,片面消極態度導致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態,正面地思考,學會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。

  4.幽默感

  學說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

  5.慢節奏

  如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。

  6.與人為善

  不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞?。

  7.適當運動

  陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。

  8.保證睡眠

  睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰。

  9.心理咨詢

  如果心理壓力難以緩解,內心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

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