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久坐族會得痔瘡怎么辦?簡單動作讓你不得痔瘡

http://www.jamessilas.com/ 2017-02-03 10:34 來源:閩南健康網 海峽都市報電子版

  運動能排毒大家并不陌生,而且運動還能夠進行物理治療一些疾病??墒悄懵犨^能預防痔瘡的運動嗎?如果你沒有聽過,今天就帶你見識一下。

 養生:防痔瘡可做六項運動

  1、提肛運動

  全身放松,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上腭,同時肛門向上提收。象忍大便的樣子,提肛后稍閉一下氣不呼,然后配合呼氣,全身放松。每日早晚兩次,每次做十幾下。

  2、提重心運動

  兩腿并擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣;兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,并作深長呼氣,此勢可連續作5~6次。

  3、舉骨盆運動

  仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放松時骨盆下放。熟練后,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放松時呼氣。

  舉骨盆運動預防痔瘡,每日可堅持做1~3次,每次20下。

  4、交叉起坐運動

  兩腿交叉,坐在床邊或椅子上,全身放松;兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛;坐下還原時全身放松,全球醫院網專家表示,這樣連續作10~30次。

  5、體前屈運動

  兩腿開立,兩掌松握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣。氣吸滿后,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出,并隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。

  6、旋腹運動

  仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)為中心,用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆后順旋轉。以上介紹的預防痔瘡的六項運動不妨試試,避免痔瘡對日常生活造成的影響。

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