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提肛運動怎么做?醫生教你五種提肛運動的做法

http://www.jamessilas.com/ 2018-03-16 10:47 來源:閩南健康網 海峽都市報電子版

  生命在于運動,生命不止,運動不息。但是對運動方式的選擇,也是極為重要的,選擇一款適合你的運動方式不僅僅要科學,而且還要根據個人的身體狀況來選擇。

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提肛運動基本定義

  運動方式不當或者是不適合個人的身體條件,這樣運動不僅僅不能達到運動健身目的,還有可能因此對身體造成一定的傷害。

  提肛運動就是如此,對于提肛運動這個方式,很多人可能比較陌生,我們來了解一下提肛運動。

  提肛運動怎么做?常做提肛運動有什么好處?

  提肛運動能改善局部血液循環,增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門松弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛煉,可增加肛門直腸的收縮力,從而解決大部分的便秘現象,提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。

  提肛運動雖好,但不是適合每個人,如果有肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。提肛運動的正確方式是很重要的,如果做的方法不當,或者運動量過大反而會影響身體健康,那么如何做,才是健康有效的提肛運動方式呢?有以下幾種方式,可以參考:

  一、括約肌收縮法。采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。

  二、排尿止尿法。在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。

  三、床上訓練法。仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

  四、放松呼吸,采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10-20 次,每日2-3遍。

  五、夾腿提肛,仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次,每日2-3遍。

  總之,在日常生活中,這幾種提肛運動方式,都可以根據自己的身體條件選擇,也可以聯合采取。在進行提肛運動時,時間不能過長,以舒適為主。

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